|
Stress is tegenwoordig een pandemie. Vele mensen gaan er aan onderdoor en komen met een burn-out thuis te zitten. Hoewel de oorzaak van de stress weg moet worden genomen om langdurig uitval van werk te voorkomen, kan men ook aan symptoombestrijding doen. Wat is nu de beste manier om stress te bestrijden? Volgens velen is dat hardlopen. Ja, hardlopen. Voor sommigen is het een verschrikking, voor anderen een verslaving, maar waarom is het nu zo goed voor ons? Het effect van hardlopen op je geestTen eerste omdat je er zelfvertrouwen van krijgt. Zolang je je trainingsschema langzaam opbouwt, zal je waarschijnlijk veel persoonlijke overwinningen behalen. Dat is goed voor je ego. Loop je te hard van stapel, dan kun je juist teleurgesteld raken. Daarom zul je vooral in het begin veel geduld moeten hebben en niet teveel van jezelf eisen. Daarnaast is hardlopen de perfecte manier om je hoofd leeg te maken. Hoewel je het eerste kwartiertje misschien nog aan het piekeren bent, zul je merken dat je na een tijdje eigenlijk nergens meer aan denkt; je bent met je lichaam bezig en geeft je geest de broodnodige rust. Het effect van hardlopen op je lichaamOok je hormoonhuishouding wordt goed opgeschoond door een hardloopsessie. Zo blijkt dat na 20 minuten hardlopen de hoeveelheid cortisol in het lichaam vermindert. Cortisol, beter bekend als het stresshormoon, kan schadelijke gevolgen hebben voor het lichaam, indien het in te hoge mate en voor langere tijd geproduceerd wordt. Cortisol komt vrij bij stress en een teveel aan stress, zorgt voor een teveel aan cortisol. Hoe bestrijd je dit? Onder andere door te gaan hardlopen. Zorg hierbij wel voor de juiste hardloopkleding en hardloopschoenen. Als vrouw heb je andere schoenen nodig dan als man zijnde. Bekijk hier het antwoord op de vraag: wat zijn de beste hardloopschoenen? Hardlopen ruimt niet alleen op, het geeft je ook een extraatje. Zo komt ‘het gelukshormoon’ dopamine vrij tijdens het rennen. Ook de serotonine- en endorfinespiegel zullen verhogen, waardoor je een fijn, gelukzalig gevoel krijgt. Hierdoor kan je de wereld net weer een beetje beter aan. Om goed van alle positieve effecten van hardlopen te genieten, is het aan te raden om drie keer per week ongeveer een uur op pad te gaan. |
Veelgestelde vragen
Hoeveel tijd moet ik besteden aan hardlopen tegen stress?▼
Het wordt aanbevolen om drie keer per week ongeveer een uur hardlopen in te plannen. Dit geeft je voldoende tijd om van alle positieve effecten te profiteren zonder jezelf overbelast te voelen.
Hoe lang duurt het voordat hardlopen je stressbestendig maakt?▼
Al na het eerste kwartier van je hardloopsessie begint je geest tot rust te komen. Na ongeveer 20 minuten daalt je cortisolniveau (stresshormoon) al merkbaar, wat je direct ontlasting geeft.
Welke hormonen worden aangestimuleerd door hardlopen?▼
Hardlopen stimuleert de aanmaak van dopamine (gelukshormoon), serotonine en endorfines. Deze hormonen zorgen voor een fijn, gelukzalig gevoel dat je helpt om beter tegen stress bestand te zijn.
Kan ik direct vol aan de slag met hardlopen?▼
Nee, bouw je trainingsschema langzaam op. Dit voorkomt teleurstelling en blessures, en geeft je een betere kans op persoonlijke overwinningen die goed zijn voor je zelfvertrouwen.
Waarom is hardlopen beter dan andere stressbestrijdingsmethoden?▼
Hardlopen combineert mentale rust met fysieke gezondheid. Het leegt je hoofd, verlaagt je cortisolniveau en stimuleert gelukshormonen, wat een totaaleffect geeft op je lichaam en geest.
